일상생활에서 자주 사용되는 근육인 어깨는 운동을 실천하지 않으면 잦은 통증을 유발할 수 있습니다. 그래서 오늘은 어깨 통증을 예방하기 위한 운동 루틴을 소개해드리려고 합니다.
먼저, 승모근과 삼각근을 강화하기 위해 운동을 시작해보세요. 승모근을 강화하기 위해 어깨를 귀쪽으로 들어올리는 운동을 15회 반복해보세요. 또한, 삼각근을 강화하기 위해 팔을 완전히 옆으로 내리면서 팔꿈치를 구부리는 운동도 권장합니다.
다음으로, 어깨 회전 운동을 통해 관절 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 팔을 펼쳐 앞으로 원을 그리듯이 10회 회전한 뒤, 반대 방향으로 10회 회전하는 동작을 반복해보세요.
마지막으로, 핸드워킹을 통해 어깨와 삼두근을 동시에 강화할 수 있습니다. 선 자세에서 몸을 내린 후 양 손으로 움직여 몸을 세우는 동작을 20회 반복해보세요.
이처럼 어깨 통증을 예방하기 위한 운동 루틴은 간단하고 효과적입니다. 하루에 몇 분씩 진행하면 어깨 통증을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 운동을 통해 건강한 생활습관을 만들 수 있습니다. 즐겁게 운동하며 건강한 체력을 유지해보세요!
